Witam, zacznę od samego początku: Płeć: mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 88 kg Wzrost: 175 cm 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię w godzinach od 10.00-12.30, czyli spędzam po 2,5 godziny na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Od razu na wstępie dodam, że nie chcę brać żadnych używek. Moja dieta wygląda tak: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy [...]
Witam, chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Cwiczę już jakiś czas bez planu, ale myślę, że czas wziąć się ostro do pracy. Płeć-mężczyzna. Wiek-16 lat. Waga-74kg. Wzrost-175cm. Cel treningowy- masa, siła. Staż na siłowni-5 miesięcy. Inne sporty- Piłka nożna. Dostęp do sprzętu-gryf prosty, lamany, hantle, drążek, ławka i full [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 107kg 3. WZROST: 180kg 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 124cm -udo: 69cm -talia: 98cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 240-260g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 50-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od grudnia 2020 cypionat 250mg e4d bez przerwy, rok temu na redukcji do tego 30mg winstrol e1d przez 2 [...]
Witam z moich nie oficjalnych badań które wyszło że wszyscy którzy brali witaminki to mają córeczki i chciałbym się dowiedzieć dlaczego tak jest ? Osobiście nie biorę i nie będę sięgał po te witaminki ale że sam niedługo planuje założyć rodzinę to interesuję się zależnościami różnymi co to potomstwa jakiej będzie płci. I w moich ankietach ( [...]
Witam, jakies 2-3 lata temu wznowiłem treningi w piłke nożna. Ogólnie byłem chudy, zero miesni. Czesto trenowałem, słabo sie odzywiałem. często cos mnie bolało, ciągle czulem sie przmęczony, nogi ciągle mnie bolały, miałem takie cos ze np uda mnie kuły(chodzi o miesnie), potem doszły plecy, mega ból prostowników. Zacząłem chodzić na siłowni, [...]
To mój pierwszy post na forum, tak wiec witam wszystkich serdecznie. Przez ostatni rok miałem przerwę od siłowni, a wcześniej rok stażu, a teraz korzystając z wolnego czasu i nowych chęci postanowiłem zainwestować w "garażową siłownie". W jej skład wchodzi ławka z modlitewnikiem, kilkustopniowy skos w górę do 90 stopni, gryf prosty 180, i hantle. [...]
Witam mam 182cm wzrostu i ważę 70kg miałem kilka miesięcy przerwy od siłowni dokładnie 4miesiace od września chciałbym zacząć z grubej rury Suplementy które mi jeszcze pozostały to Gainer 2, Białko i BCAA (przed i po treningu). Chciałbym zakupić jeszcze do tego jakiś no2(tlenek azotu) i kreatynę (2cykl Bedzie na kreatynie) i oczywiście witaminy [...]
Witam ! Mam problem, otóż mam 15 lat i ok. 155 cm wzrostu co jest małym wynikiem. Ćwicze od roku i się zacząłem zastanawiać czy nie może być tak że nie rosne przez zbyt intensywny trening na siłowni. Ćwicze 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i mój trening wygląda następująco : 1. Podciąganie podchwytem ( 1 seria 13 podciągnięć, 2-5 [...]
Witam serdecznie Jestem nowym użytkownikem tego portalu i bardzo się cieszę, że do niego trafiłem. Ale do brzegu Mam 35 lat, jestem szczupłej budowy, ale brzusiu się pojawił-zwalcze go:-/ Biceps-35cm, klata-101cm,barki-121cm Od pażdziernika 2004 ćwiczę na siłowni.Wiem, że to krótko.Chciałbym się Was zapytac o kilka spraw, w żołnierskim skrócie: [...]
Witam! Od jakiegoś czasu jestem na lekkiej diecie, tzn. postanowiłem schudnąć. Moja dieta, to nie cuda, zero słodyczy, napoi gazowanych, tylko woda, raczej omijam MC i inne tego typu miejsca, ostatni posiłek o 18. Po prostu takie normalne odżywanie. Jak na razie idzie mi całkiem dobrze w 1,5 miesiąca zleciało prawie 4kg. Dokupiłem trochę sprzętu [...]
Witam wszystkich, postanowiłem założyć konto oraz napisać w tym dziale w celu uzyskania pomocy oraz podpowiedzi od bardziej doświadczonych kolegów. Rozpocząłem cykl dwa tygodnie temu: 1-8 100mg e2d prop Rodzaj towaru: -10 strzałów MT -20 strzałów Testolic Dodatki: Tamofixen, clomid Po pierwszym tyg pojawiło się swędzenie i ból sutek, zaraz [...]
Witam wszystkich!!!!!!!!!!!!!!!!! Ostatnio czytałem artykuł Dąbka „Super cykl", i w tym miejscu należą się dla Tego pana ogromne brawa!!!. Ten cykl poprawia przede wszystkim siłę, ale dlaczego nie wykorzystać go w taki sposób, aby przybyło trochę masy mięśniowej. Co będzie potrzebne? Dibencozide Magnum 1000mcg? Biostymina (amp.) Pollen (kaps.) [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga 76kg Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa - siła Staż treningowy na siłowni: Rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta Dodatni bilans kaloryczny (aktualnie 3600), ok 2g białka, 2g tłuszczu, 5g węglowodanów na kg [...]
Cześć, najpierw trochę o mnie: Staż treningowy 2 lata Wiek 23 lata Wzrost 183cm Waga aktualna 90kg Cel diety+treningu - zrzucenie 6-8kg jak najmniejszym kosztem mięśni + złapanie rzeźby Ostatnia odżywka Trec CM3 1250 (skończona tydzień temu) A teraz dieta, która wygląda następująco: 07:00 B/12g WW/61g Tł/7,5g ~ 100g płatków owsianych B/06g WW/10g [...]
Cześć. Ostatnimi czasy ćwiczyłem gotowcem podrzuconym przez kolege z siłowni - trening bardzo fajny, jednak czasochłonny i 4x w tygodniu. Z racji pisania pracy inżynierskiej i ogromu zajęć na uczelni musiałem zrezygnować z tamtego planu i ułozyć sobie nowy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok 15%, obecnie jest to ok dwa razy tyle. [...]
witam, musze powiedziec, ze zarejestrowanie sie na Waszym forum jest kur.ewsko trudne przez pol godziny wyskakiwał mi komunikat, ze nick juz jest zajety ale do rzeczy... mam 20 lat i od kilku paru lat ćwicze na siłowni, ponad rok temu przerzucilem sie na trojboj i okazalo sie, to jest cos dla mnie. aktualnie waze 108 kg, a moje obecne wyniki to [...]
1.WIEK : 21 lat 2.WAGA : 95 kg 3.WZROST : 185 cm 4.WYMIARY : BICEPS: 42 cm KLATA: nie mierze ale malo UDO: nie wiem cm TALIA: 85 cm ale jesce przec cyklem zejde do 80 5.STAZ NA SILOWNI : 2 lata na powaznie 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4-6 g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 1) sustanon 250 e7d + 100tab metaxu [...]
1.WIEK: 19,5 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 na poważnie 6.DIETA tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1. 100 ruskiego metanabolu 2. deca 200mg raz na week przez 12 tyg. + 100 mety 3. 50 metki do kreatyny bo lezala w szafie i sie marnowala :] 8.TRENING: masowy, 4 [...]
[...] 1,5 kg. Czy to mozliwe, ze wysilek fiozycnzy wplywa pozytywnie na budowanie mojej masy miesniowej? Bo caly czas mam dyylemat , czy duzo cwiczyc, czy skupic sie bardziej na silowni, a na obu rzeczach zalezy mi. Proporcje Węglowodany 7g na kilogram masy ciała Tłuszcz 2 gramy na kilogram masy ciała Białko 2,3 gramy na kilogram masy ciała Śniadanie [...]
